Crosstrainer: zo gebruik je hem goed

Staat jouw crosstrainer ook in een hoek van de kamer weg te stoffen? Haal hem dan snel weer te voorschijn, want onze sportdeskundige Barbara geeft je tips waardoor je met plezier op dit fitnessapparaat staat.

Er zijn veel mensen die thuis een crosstrainer hebben staan, maar er weinig mee doen. En dat is jammer, want op de crosstrainer worden vrijwel alle spieren van het lichaam gebruikt en getraind. De training is voor de benen en de schouders het zwaarst, maar ook de buikspieren worden aangespannen, wat weer een positief effect heeft op rompstabiliteit en op uw lijn.

Ik hoor vaak mensen zeggen dat ze het trainen op de crosstrainer saai vinden. Maar dat hoeft het zeker niet te zijn: zet een lekker muziekje op en bedenk zelf eens wat je allemaal kan doen.

Wat gebeurt er bijvoorbeeld als je je handen van de handels loslaat, wat voor een effect heeft dat op je lichaam? Of als je probeert je lichaam helemaal stil te houden en alleen de armen en de benen beweegt? En wat als je achteruit gaat trappen? Of als je juist harder aan de handels gaat trekken? Als je je armen kruist? Of alleen op de voorvoet gaat staan?

Trainingsschema

Op internet vind je tal van trainingsschema’s. Hier onder zie je een training van 40 minuten. Iedere paar minuten wordt beschreven wat je moet doen:

00:00-05:00 Level 3, Warm-up

05:00-06:00 Level 5

06:00-07:00 Level 5, Achterwaarts

07:00-09:00 Level 7, Voorwaarts / Zonder handen

09:00-11:00 Level 10, Met handen

11:00-13:00 Level 6, Achterwaarts

13:00-15:00 Level 8, Voorwaarts

15:00-17:00 Level 6

17:00-19:00 Level 8 Voorwaarts

19:00-21:00 Level 6, Achterwaarts

21:00-22:00 Level 6, Voorwaarts / Zonder handen

22:00-24:00 Level 10, Met handen

24:00-26:00 Level 6

26:00-29:00 Level 8, Achterwaarts

29:00-31:00 Level 8, Zonder handen

31:00-34:00 Level 8 Voorwaarts / Met handen

34:00-35:00 Level 5?

35:00-40:00 Level 3, Afkoelen

Echter, door alleen sporten zul je niet veel kilo’s kwijt raken. Als je wilt afvallen is het belangrijk om ook naar je eetpatroon te kijken, want wist je dat afvallen voor 80% bij de voeding ligt? Wellicht kan een voedingsdeskundige je helpen om eens goed naar je eetpatroon te kijken en blijf vooral ook lekker crosstrainen want sporten en bewegen is gezond voor je hersenen!

Ik wens je veel succes én plezier

sporten, crosstrainer, sport, bewegen, gezond, afvallen, afslanken, beweging, goed voornemen, hoe moet ik trainen, how-to, hoe werkt het
Lees alles over Producten
Sportdeskundige Barbara
Bron: Telegraaf Permalink

Andere artikelen

Als we denken aan gamen, dan denken we aan een min of meer statische activiteit waarbij je amper van... [...]
Veel mensen hebben geen idee wat rawfoods zijn, rawfoods zijn super gezonde gerechten waar jij ... [...]
Een heerlijke gezonde soep gaat er altijd in. Heb je tussen de middag of voor het hoofdgerecht trek ... [...]
Eigenlijk begin je pas over je gebit na te denken wanneer je er problemen aan hebt. In de meeste gev... [...]
De voeding die we dagelijks consumeren heeft niet alleen invloed op de vorm en het gewicht van onze ... [...]